随着优化落实疫情防控“新十条”的发布，我们每个人都成了自己健康的第一责任人。面对突然放开的新疫情形势，不用扫场所码、查看行程卡，在逐步回到疫情前的生活状态下，大多数人会感到不适应，甚至感到焦虑、恐慌。
以前是阳了不让出去，现在是阴的不敢出去。
以前关起来天天想出去，现在放开了让去也不去。
以前发烧了去买退烧药，买不到，现在买好退烧药等发烧。
现在每个人的见面问候语是：“你今天是什么羊？”
无症状感染叫“喜羊羊”
浑身酸疼叫“懒羊羊”
持续低烧叫“暖羊羊”
高烧不退叫“沸羊羊”
一直不阴叫“慢羊羊”
一直不阳叫“美羊羊”
这是不是现在大多数人的真实内心写照，面对这些不确定性，我们该如何积极守护自我身心健康，保持良好的情绪状态呢？
总篇：
1、正确认识新型冠状病毒
目前新型冠状病毒已变异为奥密克戎，不管如何变异，它始终是为乙类传染。饕ü粑婪赡ズ兔芙咏哟ゴ。
传染病传播的三个基本条件是：传染源、传播途径和易感人群。
预防传染病主要：
控制传染源；
切断传播途径；
（3）保护易感人群。
在日常生活中，我们应当注意以下几方面：
a.减少外出流动，减少到人员密集的公共场所，出门戴口罩，外出回家后洗手、消毒；
b.养成良好的卫生和健康习惯，勤通风，做好消毒（75%医用酒精和含氯消毒剂），不接触不购买野生动物，肉蛋类做熟后再食用。
c.做好个人健康监测。
2、物资储备
（1）家中备好退烧药、感冒药、祛痰药等药品
（2）备好口罩、消毒湿巾、酒精、含氯消毒液等
注意：没有症状不要吃药、退烧药和复方感冒药不可同时吃、不要盲目服用消炎药、服药不喝酒、特殊人群用药需谨慎。
3、正确认识“阳过”
[“周边的人阳了”篇]
1、权威渠道获取信息
要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护，做学习、生活计划。不跟风盲从各种小道消息和网络传言。关注官方发布的防控科普，学习掌握防控治疗的措施。不传谣、不信谣。
2、做好应对准备
做好应对新冠的知识和心理准备。
3、把精力着眼在我们可以控制的事情上，有规律的学习和生活
保持一定的学习生活节奏，每天按时吃饭、睡觉、学习、锻炼。有意识地把注意力放在当下我们可以控制的事情上。
睡好觉：每天保持8—9个小时充足睡眠，睡前不做剧烈运动，可通过深呼吸助眠。
吃好饭：按时就餐，均衡、清淡饮食，保证营养均衡，三餐规律。
喝好水：每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。
学习好：根据学校的线上学习课程安排，积极上课，认真听讲。还可以适当地安排阅读计划，做好时间统筹。
运动好：每天进行身体锻炼，如跳绳、身体拉伸、俯卧撑、仰卧起坐、广播体操等。
4、保持人际互动
当你出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持。必要时可寻求心理专业人员支持，拨打心理援助热线。
[确诊篇]
有一部分学生、家长、老师不幸感染上新冠病毒，可能你现在很惶恐、很担忧，会出现一系列的焦虑、紧张情绪 ，这都是当下正常的反应，我们要始终相信国家政策，积极治疗，会很快康复的。
1、提高自信心
积极乐观的心态可以增加身体免疫力。给自己和家人鼓励，积极暗示。接纳隔离处境，了解自己的反应，在逆境中寻找积极的意义。
2、接纳焦虑等负面情绪
焦虑是面对不正常情境的正常情绪反应，适度的焦虑可以提高应对能力并发挥潜能，允许负面情绪出现，可以适度宣泄，比如哭一场。
3、缓解心理压力
可以与家人通电话表达自己的任何情绪，与亲人、朋友连接获得支持、鼓励与安慰，释放心理压力。
4、要有充足睡眠
保证规律睡眠作息，抵抗一切；健康饮食，保证充足营养。
5、适当做放松和冥想训练
可以听音乐、读书；可以做放松练习和冥想；利用通讯工具沟通及其他日常活动。
【家长篇】
1、进行自我调适，避免给孩子传递负面情绪
恐慌、紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。家长要多带孩子做有益于身心健康的活动。做好孩子的心理疏导，减少焦虑情绪，不断增强其心理“免疫力”。
2、帮助孩子改善情绪，创造多维度支持系统
此时的家长需要能够觉察到孩子的负面情绪，及时对其进行正面疏导和缓解，引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。
3、加强生命教育，增强孩子自我保护意识
家长可以利用网络资源，引导孩子充分认识生命、尊重生命、珍爱生命；认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。帮助孩子提高自我防护的意识和能力。
【教师篇】
1、转移注意力，不过分完美
新疫情时期，老师们可能需要习惯时不时不同的教学模式的转换，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况，这时，不顺其自然，放松一下心情，试着做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。
2、建立积极思维模式
老师的压力主要来自于工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，我们应该看到，适度的压力可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精神，去应对紧急事件，更加出色的完成任务。所以，作为教师，我们可以学习建立积极的思维模式，这样更能应付自如。
3、保证睡眠和运动
在新疫情形势之下，教师既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加，老师们可以合理作息，适当运动，规律生活。
4、平衡自身多重角色
特殊时期老师要恰当处理各种关系，转换好身份和角色。平衡好家庭和职业，认识并接纳自己的有限性，允许自己不是超人，积极寻求家庭、朋友、学校等方面社会支持。
最后还有以下几种自我调适的方法可以试试：
1、“BASE”技术
B（Breathe） 深呼吸
A（Admit）承认和接纳自己的情绪
S （Stop停） 停下来，冷静一下
E （Excercise）适量运动
“448”呼吸法
当感到自己情绪过度焦虑、易怒，入睡困难时，可通过练习“448”呼吸法(吸气4秒，屏住呼吸4秒，最后呼气8秒)，转移注意力，关注当下，调节焦虑、紧张、恐慌情绪。
3、动颚举肩深呼吸
当我们面临压力时，往往会咬紧牙关。此时，可以尝试放松下颚左右摆动一会儿，以松弛肌肉，疏解压力。还可以做扩胸运动，转动双肩（举肩时，吸气，松肩时，呼气），并配合深呼吸。
如果近期不适的情绪仍然困扰你，我们又难以自我调节时，也可以及时向专业心理医生寻求帮助，这也是一种爱自己的表现。让我们戴好“心理口罩”，让“心”安放！一起期待美好的明天！
供稿：李莉
编辑：林美荣
审核：朱清锋